赫本可以说是在演绎一生，用她独特的方式诠释了女人的魅力。而这种魅力，并非仅仅体现在外表，更在于她对体态的极致追求。

随着年龄的增长，赫本的老去并未掩盖住她的优雅气质。尽管岁月在她的脸上留下了痕迹，但她那令人羡慕的体态却始终如一。这也证明了，相比于外在的容貌，一个人的体态更能展现其内在的气质和修养。

然而，体态并非只是一时的美丽。它可以跟随我们一生，不会因为年龄的增长而消失。相反，它能够展现出与同龄人不同的优雅气质。

女人的年龄越大，越难保持优美的体态。这其中的原因有很多，首先是身体发福。很多女性在年轻的时候身材紧致苗条，但随着年龄的增长，身体的代谢速度会逐渐减慢，导致脂肪积累，从而出现发福的情况。而且，不同年龄段的脂肪分布也有所不同，年龄稍大的那一个阶段的人会出现脂肪堆积的情况，而年龄较小的人则不会出现这样的问题。

另一个原因是难以坚持锻炼。锻炼是保持良好体态的重要手段，但三天打鱼两天晒网是看不到效果的。要知道，锻炼是需要长期坚持的，而不是一时的冲动。此外，错误的发力动作、不适合自己的运动类型以及不正确的运动姿势也会导致体态变样。很多人在锻炼之后身上都会有酸痛感，但究其原因，往往是因为我们的动作不正确所导致的。比如，大多数“低头族”都会出现脖子前倾的问题，这其实就与我们的日常习惯有关。那么，女人老了之后，是否只能被迫成为“大妈”，失去年轻时的风采呢？其实不然。我们可以学着像赫本那样，拥有好的体态核心。

1. 赫本好体态的亮点位置全在这些细节

①. 纤细的身材

其他的同龄人体态臃肿发福，但赫本就算是到了老年阶段也依旧保持着纤细的身材，以及平坦的小腹，还有那令人羡慕的小腹。但很多上了年纪感觉自己身材纤细的人，实际上并没有赫本看起来挺拔有气质，原因就在于：他们没有赫本的好体态。

②. 天鹅颈

给赫本的气质加分的，还有天鹅颈。所谓天鹅颈，就是舒展修长，就像一只高贵的天鹅一样。而赫本的脖子刚好是这样的长度。相信很多人到了老年，可能都没有这方面的意识，因为年龄大了之后，我们的脖子因为发福而变得粗壮。脖子粗不仅让我们看起来没精神，还显得猥琐、没气质，时间一长，还会出现富贵包和双下巴。

③. 肩背

观察赫本的肩背，从年轻到老年，一直都很单薄，再仔细观察，还会发现她巧妙地运用了穿搭视觉上延伸拉长肩部，再加上巧妙的锁骨搭配，整个人看起来就非常地有气质。而反观一个早期很火的明星杨幂，她的体态就显得有些厚重了。腰还有驼背、富态的感觉，这些都是因为没有一个好的体态所致。

2. 想要拥有赫本同款体态这些地方需要塑造

①. 普通人自测体态方法

——脖子是否前倾

现在出现的脖子前倾大多出现在“低头族”身上，经常不注意上班下班的坐姿，选择低头玩手机，玩完之后还是继续低头玩。其实，在我们不知不觉中，发生了悄然的改变。但我们身上的改变往往都是微小的，不起眼的，一不小心就会影响到了我们的体态。

②. 是否驼背

很多人容易把驼背和脖子前倾混淆，认为是同一种情况。其实驼背是因为脊背弯曲造成的。而脖子前倾是背部造成的。正确的应该是：挺胸抬头，眼神平视前方，双肩向后打开。整体的线条看起来就是向外展开的。

——是否骨盆前倾

骨盆前倾是指骨盆向前倾斜的一种现象。错误的骨盆前倾会导致X型腿、塌腰、小肚腩等问题，而正常的骨盆前倾会让人的体态看起来更加优美。

如果不会判定自己是否骨盆前倾，有一个简单快速的方法：手掌低放在髂前上棘上，手指平行相对指尖交叉合并相对看手背。四指并拢相对交叉，大拇指相对交叉。整个手看背看是否垂直于地面。如果是三角形，骨盆位置正常；如果掌根位置高于手指，则骨盆前倾了。2. 从日常生活中开始塑造

①. 日常坐姿

坐姿是最容易被忽略的，认为坐得舒服无碍就可以了。其实不是这样的，好的仪态是需要我们从方方面面去注重的。仪态不仅仅影响我们整个人的气质，还能影响到我们的身体健康。所以我们要时刻注意自己的体态管理。

②. 日常站姿

学学赫本的两种日常站姿，一种是小交叉步，属于放松状态下的站姿，肩背要放松，两只脚要站直，既要舒适又迷人。另一种是垂直自然站姿，需要注意的是双腿的距离要与肩同宽，这样才能为个人气质增添一分优雅。

3. 让锻炼动作融入日常生活中，更容易坚持

①. 靠墙半蹲练习

靠墙半蹲，也称为靠墙静蹲，是一种简单易行减少驼背和弯腰的训练，相信很多人也做过这种训练，但好像并没有达到所想要的效果。

靠墙半蹲的有三个注意点，一是背部和臀部需要紧贴墙面，二是用腹部核心发力，不能把全部力量借助于腿部，三就是蹲的角度应该是90度的直角，这样的靠墙半蹲练习才是有效正确的。

②贴墙站

贴墙站需要将身体的各个部位，如，后脑勺、肩部、臀部、小腿肚和脚跟贴近墙体，站立的手掌成拱状放于背部，以此可以用来保持身体平衡和纠正不良姿势。并保持在同一直线上，坚持练习有骨盆前倾问题的可以得到适当改善。

前期只需要花费10分钟的时间即可，后期可以根据身体适应情况逐渐增加时间，10分钟也可以分为2次5分钟这样开始练习，中间可以休息几十秒，缓解身体的酸痛感。

③. 摸门框

摸门框也能改善我们的体态问题，针对的就是我们的虎背熊腰，要想成为“背影杀手”，这个练习不能少；

在做这个练习的时候，需要肩膀和门框齐平，腋下要有拉伸感，上下摸墙，15个为一组，一次做3组，只要坚持下去，你的肩背会慢慢的舒展有型。

4. 赫本的造型细节，放大了体态优势

①. 发型

终其赫本的一生，她的头发几乎没怎么放下过，好像一直都是盘头状态，直至老年，也只是把灵动活泼的刘海减少了，露出光洁的额头，也没有选择因为年纪而去选择老年头，这就是经常所说的，发型对一个人气质的影响。

她柔顺整洁的发丝紧密贴合在头顶，不但没有给人带来很大的视觉冲击，让人不舒服，反倒是变得更加知性又优雅。

②. 配饰

赫本各种令人深刻的打扮，这其中离不开配饰的一席之地，比如，珍珠，白皙且柔润，优雅又端庄，衬得赫本更加的贵气雅致，却又不会太过抢眼。

赫本在服装与配饰的搭配上总是保持着一致性，她的衣服相对于较简约，所以配饰的选择上就会优先款式繁琐一点的。但又保证了全身只有一处亮点，其他配饰作为点缀，过多繁杂的只会显得珠光宝气，看着不大气。

都说“美人在骨不在皮”，时间会夺走我们的容貌。脸蛋和皮肤，但“体态”就是我们老年之后变得优雅迷人的“美人骨”。山口百惠的体态发福臃肿，是很多女人的真实写照，但如果我们多注意下我们的体态，那么也可以和赫本一样优雅到老！